Capek setelah seharian beraktivitas adalah hal yang wajar, tapi kita tetap harus tahu cara mengembalikan energi biar gak terus-terusan lelah. Salah satu cara terbaik untuk memulihkan energi adalah dengan memilih makanan yang tepat. Makanan yang kita makan sangat berpengaruh pada seberapa cepat tubuh bisa pulih dan kembali bersemangat.
Pertama-tama, pastikan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Nasi merah, kentang, dan quinoa adalah beberapa contoh makanan yang bisa memberi kita energi tahan lama. Karbohidrat kompleks ini berbeda dengan karbohidrat sederhana, seperti gula, karena bisa melepaskan energi secara perlahan dan membuat kita lebih bertenaga dalam jangka waktu yang lebih lama.
Selain karbohidrat, tubuh juga butuh protein untuk memperbaiki otot-otot yang mungkin terasa tegang atau sakit setelah hari yang panjang. Ikan salmon, ayam tanpa kulit, dan tahu bisa jadi sumber protein yang baik. Makanan ini juga mudah dicerna, jadi gak bakal bikin perut terasa berat. Plus, makanan-makanan ini bisa bantu tubuh mempercepat proses pemulihan.
Vitamin juga gak kalah penting, terutama vitamin B yang berfungsi membantu metabolisme tubuh. Sayuran hijau seperti bayam atau brokoli mengandung banyak vitamin B, jadi pastikan ada sayur dalam piring kamu. Buah-buahan seperti pisang juga mengandung vitamin B6, yang bantu tubuh mengolah makanan jadi energi.
Saat capek, banyak dari kita yang ngeluh pusing atau merasa dehidrasi. Ini tanda kalau tubuh butuh lebih banyak cairan. Minum air putih yang cukup itu wajib, tapi kamu juga bisa menambahkan elektrolit dengan minum air kelapa. Air kelapa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang lebih cepat, terutama jika kamu banyak berkeringat.
Jika butuh camilan, pilihlah yang ringan tapi kaya gizi, seperti almond atau buah segar. Almond kaya akan magnesium, yang bisa membantu mengurangi rasa lelah. Magnesium adalah mineral yang penting untuk membantu otot rileks dan mengurangi ketegangan. Jadi, kacang-kacangan ini bisa jadi camilan ideal saat tubuh merasa lelah.
Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh akan lebih cepat kembali ke kondisi optimal, dan kita bisa menjalani hari dengan lebih semangat.